1.
彻底放松，将明天的烦恼留到明天吧。 【放松心情】

2.
翻一页好书，进入一个美好的世界中。 【阅读伴眠】

3.
关掉手机，不要被社交媒体的信息波及。 【远离数字世界】

4.
给自己一个舒适的睡眠环境，一个凉爽的温度和柔软的床垫。 【睡眠环境舒适】

5.
冥想和深呼吸，放松身心，迎接美好的梦境。 【冥想可以放松身体】

6.
留下所有的焦虑和不安，明天还会继续。 【放下不安】

7.
贯彻“早睡早起，身体好”理念，让我们的身体和大自然的生物钟保持一致。 【保持好的作息】

8.
用一杯温牛奶来安抚你的神经。 【温暖的牛奶】

9.
贯彻“小睡可爱”的理念，一个短小的午睡可以让你的身体恢复。 【短暂的午睡】

10.
睡眠不足会对身体和大脑带来负面影响，给自己充足的睡眠设计日程。 【让睡眠成为一项重要的工作】

11.
消除嘈杂的环境声音，优雅的音乐可以放松你的神经。 【舒缓的音乐】

1
2.
将时间从电视、电脑和手机中解放出来，拥有一段安静的时间。 【避免太多的屏幕时间】

1
3.
使用深夜通冥想的方法，清理你的大脑和灵魂。 【深夜通冥想】

1
4.
让床成为一个专门提供舒适的环境，只和睡眠有关。 【让床成为睡眠的圣地】

1
5.
关闭你周围的所有光源和噪声，黑暗是最好的休息方式。 【黑暗是最好的休息方式】

1
6.
避免在床上思考紧张的事情，放松你的脑海，给你的思想一个休息。 【放松你的思维】

1
7.
思考你的生活中值得庆祝的事情，热爱生活，拥抱每一个美好的时刻。 【热爱我们生活中的玫瑰花】

1
8.
让你的房间成为一个舒适和放松的地方，温暖和光线提高你的心情。 【营造舒适的房间环境】

1
9.
喝一杯咖啡，放松你的感官，迎接美好的睡眠。 【享受一杯咖啡】

20.
慢慢地呼吸，闭上你的眼睛，这样你的身体可以进入一个放松的状态。 【闭上双眼，让我们身体进入放松状态】